Lauf geht's!

Trainiere fleißig und werde in nur 6 Monaten zum Halbmarathon-Läufer!

Erfolgreich in 2017

Dieses Jahr ist Dein Jahr! Stelle Dich der Herausforderung und mach mit!

Bleib gesund!

Sei sportlich aktiv und halte Dich dadurch fit und gesund!

Teil des Teams

Lerne nette Leute kennen und teile den Erfolg mit Deinem Team!

Lauf geht's – In 6 Monaten zum Halbmarathon

Lauf Dich gesund! „Lauf geht’s“ bringt Einsteiger, Wiedereinsteiger, Gelegenheitsläufer sowie „Schlank-und-fit-werden-Woller“ in sechs Monaten zum Halbmarathon oder zum 10-km-Lauf. Langsam. Ohne Überforderung. Ohne Leistungsdruck.
Das ganzheitliche Programm kombiniert modernste Trainingsmethodik mit neuester Ernährungslehre. Es geht nicht allein ums Laufen. Das Programm ist speziell abgestimmt auf sportliche (Wieder-)Einsteiger und berücksichtigt, dass sich Dein Herz-Kreislaufsystem und Dein Bindegewebe unterschiedlich schnell an neue Belastungen gewöhnen. Begleitende Mobilisierungs- und Stabilisierungsübungen stärken Bänder und Sehnen. HIIT-Trainingseinheiten ermöglichen effizientes Training in kurzer Zeit. Ein Plus für Berufstätige! Und das spezielle Faszienprogramm verkürzt die Regenerationszeit Deiner Muskeln. Das Programm aktiviert die kompletten Muskelketten. Du läufst aus einer stabilen Mitte. So unterstützt es Dich auch dabei, Rückenschmerzen ade zu sagen.
Begleitende entzündungssenkende Ernährungstipps stärken Dein Immunsystem und kräftigen Dein Bindegewebe. Du wirst auf natürliche Weise abnehmen, ohne zu fasten!
Wissenschaftlicher Leiter des Programms ist der Biologe und Sportwissenschaftler Dr. Wolfgang Feil. Er hat die von ihm ursprünglich für den Leistungssport entwickelte FAST-Formel bei „Lauf-geht’s!“ auf den Gesundheitssport übertragen. Auf die Dr. Feil-Methodik vertrauen über 100 Spitzensportler, darunter der Sportler des Jahres 2015, Jan Frodeno, und der Mountainbike-Weltcupsieger Steffen Thum.
2015 machten sich bei einer vergleichbaren Aktion 436 Teilnehmer im Alter von 16 bis 76 Jahren binnen sechs Monaten fit für den Einsteinlauf in Ulm. Der Erfolg: 85 Prozent nahmen am Halbmarathon teil, 13 Prozent am 10-km-Lauf. Die Gewichtsreduktion betrug im Schnitt 3,7 Kilogramm, also insgesamt mehr als 1,6 Tonnen. Besonders: Bei der aufgrund von Ausgangsgewicht und Vorerkrankungen als Risikoteilnehmern eingestuften Gruppe lag der Gewichtsverlust sogar bei durchschnittlich 6,1 Kilogramm, bei einem sogar bei sagenhaften 31 Kilogramm.
In der medizinischen Forschung geht man heute davon aus, dass das Verhältnis von Taillenumfang zur Körpergröße ein maßgeblicher Indikator für das Herzinfarktrisiko ist. Hier wurde eine durchschnittliche Taillenreduktion von 5,6 cm erreicht. Das entspricht zwei Hosenbünden. Das Herzinfarktrisiko der Teilnehmer konnte so signifikant gesenkt werden.
Vor Beginn der Aktion beurteilten alle Teilnehmer ihr persönliches Lebensgefühl auf einer Skala von 0 (= schlecht, ohne Energie) bis 10 (super, voller Energie). Hier steigerte sich das Wohlgefühl der Gesamtgruppe von 5,3 auf 8,4, bei der Risikogruppe sogar um 91 Prozent von 4,5 auf 8,6.
Nach einem Fitnesscheck erhalten die Teilnehmer einen auf den eigenen Leistungsstand angepassten individuellen Trainingsplan. Du trainierst alleine und gemeinsam in wöchentlichen Lauftreffs. Die geschulten Trainer begleiten und motivieren Dich.
Am 28.05. steht die Meilensteinkontrolle im Rahmen des Heidenheimer Sparkassen-Stadtlauf auf dem Programm, Ziel und Abschluss ist die erfolgreiche Teilnahme am Halbmarathon oder am 10-km-Lauf am 17. September 2017 in Ulm. Zu beiden Veranstaltungen sind die Teilnehmer schon angemeldet.
Abgerundet wird das Programm mit Expertenvorträgen, Workshops und Seminaren zu den Themen Training, Ausrüstung, Ernährung und Motivation, unter anderem mit Dr. Feil, Markus Ebner und Wolfgang Beck (ehemaliger Trainer von Arthur Abele)
Dr. Wolfgang Feil
Das Programm ist auf sechs Monate ausgelegt und kostet 49,90 Euro pro Monat zzgl. 49,90 Euro Anmelegebühr. AOK-Mitglieder bezahlen nur 19,90 Euro pro Monat zzgl. 39,90 Euro Anmelegebühr. HZ-Abonnenten bezahlen nur 39,90 Euro pro Monat zzgl. 39,90 Euro Anmelegebühr.
Hier geht's zur Online-Anmeldung: service.hz-online.de

Steinheim:
Verein: TV Steinheim unterstütz mit einem Trainer aus Königsbronn/Zang
Lauftreffkoordinatoren: Peter Unzeitig und Martin Bock
Trainingstag: Dienstag, 19:00 Uhr, Wentalhalle

Mergelstetten:
Verein: SV Mergelstetten
Lauftreffkoordinatoren: Ulrike Kinzler und Martin Zimmt
Trainingstag: Dienstag: 18:30 Uhr, Treffpunkt am Sportgelände in Mergelstetten

Schnaitheim:
Vereine: TSG Schnaitheim
Heidenheimer Sportbund
SSV Hermanringen
TV Hürben
Lauftreff Herbrechtingen
Lauftreffkoordinatoren: Udo Leretz
Trainingstag: Donnerstag, 18:30 Uhr, Moldenberg

HSB – Laufbahn im Sparkassen-Sportpark
Zusätzlich können die Lauftreffs (Koordinatoren), nach Absprache mit Ralf Prenting, die Laufbahn an folgenden Tagen nutzen: Dienstag und Donnerstag: jeweils von 18:00 Uhr bis 19:30 Uhr – Herr Prenting und Herr Eberhardt stehen zu diesen Zeiten auch als Trainer bereit.

Sie möchten eine kleine Einstimmung? Dann schauen Sie sich doch die Bilder vom MÜNCHEN MARATHON 2016 an...

Lauf geht's – Nächste Termine

2. Lauf geht´s Infoveranstaltung

Donnerstag, 19 Uhr | im Lokschuppen
Die ersten Schritte sind bereits gemacht! Wie es weitergeht erfahrt ihr
bei unserem 2. Infoabend im Lokschuppen (Einlass: 18.15 Uhr).

Einteilungstag

Samstag, 10 bis 13 Uhr | HZ Pressecafé
Ausfüllen des Gesundheitsfragebogen
persönlich mit den angemeldeten Teilnehmern

Lauf geht's – Leistungen im Überblick

Trainingstagebuch

Du erhältst Dein persönliches Trainingstagebuch mit individuellem Trainingsplan

Lauftreff

Wöchentlicher Lauftreff mit Betreuung durch speziell nach der F-AS-T-Methodik geschulten Trainern.

Newsletter

Im Newsletter wirst Du über aktuelle Informationen zu Lauftreffs und Veranstaltungen informiert

Startgebühren

Die Anmeldung und Startgebühren für die Läufe in Heidenheim und Ulm sind im Preis bereits enthalten

Motivation

Du erhältst jeden Monat eine Motivations-E-Mail von Dr. Wolfgang Feil und kostenfreien Zugang zur Forschungsgruppe Dr Feil

Ratgeber

Betreuung durch den wissenschaftlichen Leiter Dr. Feil, per Mail und auch per Webinar

Funktionslaufshirt

Zum Trainingsstart erhältst Du ein atmungsaktives Lauf geht's Funktionsshirt

Zeitung

Im gesamten Zeitraum erhältst Du kostenfrei die EZeitung der Heidenheimer Zeitung

Fachwissen

Kostenfreie Teilnahme an allen begleitenden Fachvorträgen zu Training, Ausrüstung, Ernährung und Motivation. Außerdem erhältst Du das neue Feil-Buch: „Lauf Dich gesund” der FG Dr. Feil

Nubuk

Bei NUBUK Sports in Heidenheim erhältst Du während des Aktionszeitraums 10 % Preisnachlass auf Produkte rund um den Laufsport sowie auf ultraSPORTS-Produkte

Bustransfer

Bustransfer für Lauf-Geht's Teilnehmer von Nattheim und Giengen nach Ulm zum Einsteinlauf (ca. 20 Euro p.P.)

Starterpaket

Zum Start erhältst Du ein Starterpaket mit modischem Lauf geht’s Armband

Lauf geht's – Aktionen und Angebote

Standard

49.90
/Monat
  • Anmeldegebühr 49.90 €
  • betreutes Lauftraining
  • Teilnahmegebühr Heidenheimer Sparkassen-Stadtlauf
  • Teilnahmegebühr Heidenheimer Brenzparklauf
  • Teilnahmegebühr Einsteinlauf Ulm
  • diverse Fachvorträge von Profis
  • 10 % bei Nubuk Sports
  • Lauftrikot

AOK-Mitglieder

19.90
/Monat
  • Anmeldegebühr 39.90 €
  • betreutes Lauftraining
  • Teilnahmegebühr Heidenheimer Sparkassen-Stadtlauf
  • Teilnahmegebühr Heidenheimer Brenzparklauf
  • Teilnahmegebühr Einsteinlauf Ulm
  • diverse Fachvorträge von Profis
  • 10 % bei Nubuk Sports
  • Lauftrikot

HZ-Abonnenten

39.90
/Monat
  • Anmeldegebühr 39.90 €
  • betreutes Lauftraining
  • Teilnahmegebühr Heidenheimer Sparkassen-Stadtlauf
  • Teilnahmegebühr Heidenheimer Brenzparklauf
  • Teilnahmegebühr Einsteinlauf Ulm
  • diverse Fachvorträge von Profis
  • 10 % bei Nubuk Sports
  • Lauftrikot

NEU: Lauf geht's – Fitness-Checks

Anmeldung zum Atemgastest

Wenn Sie AOK-Mitglied sind oder Abonnent der Heidenheimer Zeitung, erhalten Sie einen Atemgastest bevor wir mit dem Training beginnen. Dieser Test dauert etwa 30 Minuten und findet im AOK Gesundheitszentrum in Heidenheim statt. Hier werden Ihre Trainingsbereiche nach den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen festgelegt.
Dazu ist es wichtig mit der AOK einen persönlichen Termin für den Test festlegen. Vereinbaren Sie Ihren Analysetermin unter der Telefonnummer 07361 584 125 ab 30.01.2017.

Anmeldezeitraum:
30. Januar – 17. Februar 2017
Montag bis Freitag
10.00 – 12.00 Uhr und 14.00 – 16.00 Uhr.

Bitte dazu auch die Infos beachten, die auf dem Beiblatt stehen.

Fitness-Check

Dieses Jahr füllen wir den Fitnessfragebogen, der Ihren Trainingsplan festlegt, gemeinsam mit Ihnen aus. Dazu bitten wir alle Teilnehmer am Samstag, 18. Februar und Samstag,11.3. zwischen 10 – 16 Uhr zum HZ Pressecafe in der Olgastraße 15 nach Heidenheim. In einem persönlichen Gespräch gehen Sie mit einem unserer Berater den Fragebogen durch. Das dauert etwa 15 Minuten. Sie müssen keinen Termin machen. Innerhalb dieser Zeit stehen immer 20 Personen zur Verfügung.

Maximale Herzfrequenz

Ihre Maximale Herzfrequenz nach Dr. Feil wird nach Terminvereinbarung bei Nubuk Sports gemessen. Bitte vereinbaren Sie bis 15.03.2017 einen Termin unter 07321/26515 analog den Öffnungszeiten

Lauf geht's – Alle Termine im Überblick

2. Lauf geht´s Infoveranstaltung

Donnerstag, 19 Uhr | im Lokschuppen
Die ersten Schritte sind bereits gemacht! Wie es weitergeht erfahrt ihr
bei unserem 2. Infoabend im Lokschuppen (Einlass: 18.15 Uhr).

Einteilungstag

Samstag, 10 bis 13 Uhr | HZ Pressecafé
Ausfüllen des Gesundheitsfragebogen
persönlich mit den angemeldeten Teilnehmern

Auftaktveranstaltung

Mittwoch, 19 Uhr | | Sparkassen-BusinessClub
für die angemeldeten Teilnehmer mit Wolfgang Feil
 

Training ist mehr als Laufen

Mittwoch, 19 Uhr | im Lokschuppen
Einführung in die Trainingsmethodik: Stabilisations- und Mobilisationstraining
sowie Polar Schulung mit Wolfgang Grandjean, Guido Deis und Patrick Stöppler

Mobi & Stabi

Mittwoch, 19 Uhr
Stabilisations- und Mobilisationstraining
mit allen Lauftreffs zusammen

Mobi & Stabi

Mittwoch, 19 Uhr
Stabilisations- und Mobilisationstraining
mit allen Lauftreffs zusammen

Mobi & Stabi

Mittwoch, 19 Uhr
Stabilisations- und Mobilisationstraining
mit allen Lauftreffs zusammen

Training im Alltag

Mittwoch, 19 Uhr | im Lokschuppen
„Training optimal in den Alltag integrieren“
Vortrag mit Daniel Unger (Triathlon-Weltmeister)

Heidenheimer Sparkassen-Stadtlauf

Sonntag, 9 Uhr
Meilensteinkontrolle beim Heidenheimer Sparkassen-Stadtlauf
mit Auswertung der Laufergebnisse

Vortrag

Donnerstag, 19 Uhr | Sparkassen-BusinessClub
mit Herbert Steffny
 

Brenzparklauf Heidenheim

Sonntag, 9 Uhr
Meilensteinkontrolle beim Heidenheimer Brenzparklauf Heidenheim
mit Auswertung der Laufergebnisse

Letzte Vorbereitungen

Freitag, 19 Uhr
vor dem Lauf mit Markus Ebner und Wolfgang Beck
(ehemaliger Trainer von Arthur Abele)

Der große Tag

Sonntag, 9 Uhr
Teilnahme am Einsteinlauf in Ulm

Lauf geht's – Partner

Lauf geht's – Kontakt


Bei Fragen rund um das Lauf geht's-Programm wenden Sie sich bitte an:

laufgehts@dr-feil.com